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预防便秘的注意事项有哪些?

提问于:2020-04-12 19:17:48提问者:天晴网友
这段时间我便秘的厉害,涂过药也吃过中药调理过,但是总是不见好转,担心以后都会这样多难受呀,想知道预防便秘的注意事项。
最佳答案

你好,注意事项有:1、饮食中必须有适量的纤维素。(如:五谷类、全面包等,这些纤维质食物可使坚硬的粪便软化,易于排出); 2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个;3、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,孕妇应该积极的散步,做些轻度的家务来活动身体促进胃肠蠕动,有助于促进排便;4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便;5、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮;6、每晚睡前,按摩腹部,纠正不规律排便时间的坏习惯,养成定时排便的习惯;7、保持心情舒畅,生活要有规律。

网友7549
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