男朋友马上要参加校运动会啦,请问长跑需要注意什么。
最佳答案
跑前应进行热身运动
进行长跑前,应做好热身准备,可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。
长跑时要深呼吸
跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,就要适当降低跑速,调节好呼吸。
长跑要量力而行
长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,不要强硬的挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤。
网友5948
声明:天晴健康问仅提供信息存储空间服务,该观点仅参考,只代表作者本人观点不能作为诊断及医疗的依据!