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想要练出马甲线,要怎么练才对?

提问于:2020-04-09 19:48:22提问者:天晴网友
想要练出马甲线,要怎么练才对?
最佳答案

腹式呼吸

1、在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。 2、在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。

作用:坚持进行腹部呼吸锻炼能帮助紧实腹部肌肉,达到瘦小腹,塑造马甲线的目的。

仰卧举腿

1、平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。 2、双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。 3、10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。

作用:锻炼腹部肌肉,刺激下腹部,缓解小腹脂肪堆积现象。

网友1561
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