最近坐得比较多，左小腿有条静脉偶尔会刺痛，并且比右小腿明显，虽然没有突出来，但我怕

最近坐得比较多，左小腿有条静脉偶尔会刺痛，并且比右小腿明显，虽然没有突出来，但我怕下去会静脉曲张，或者已经有静脉曲张，所以想做一些活动来缓解。由于学习原因，我必须得坐着，请问我是坐在凳子上对腿比较好，还是用被子靠在床上对腿比较好？压腿和深蹲可以缓解或者预防静脉曲张吗？可以的话一次要做多久？坐在凳子上的话，抖腿会不会好一些？据说按摩可以缓解，我该怎么按摩呢？平时我该注意些什么？