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缓解经前综合症补充哪些营养元素

提问于:2020-04-02 16:42:02提问者:天晴网友
缓解经前综合症补充哪些营养元素
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补充维生素A

补充维生素A可以有效抑制月经前皮肤过敏,出油,粉刺等问题,减少经期对生理和心理的刺激,富含维生素A的食物包括红萝卜,鲑鱼,地瓜,甘蓝,白菜,绿色花菜等。

补充维生素B族

补充维生素B族有强化脑力的作用,这是因为维生素B族中的胆素,肌醇等元素能够帮助镇定中枢神经系统,安抚经前焦虑与易怒的情绪。维生素B族通常存在于全谷类食物,动物肝脏和豆类食物中。

补充维生素C

维生素C是重要的抗氧化剂和抑制由于的维生素,不但可以改善过敏症状,同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要元素,含维生素C丰富的食物主要有新鲜的蔬菜和水果。

补充碳水化合物

碳水化合能喝提高血清素的水平,从而起到镇静和安抚神经的作用,同时碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能力来源,摄入不足时会影响其他营养素的吸收,降低身体免疫功能,补充充足的碳水化合物能起到抗议,缓解疲劳的功效,碳水化合物主要存在于薯类,谷类和全麦类食物中。

补充钙和镁

钙和镁同时补充对缓解经前综合症很有帮助,钙能帮助预防经前痉挛和疼痛,补充镁元素则能帮助人体吸收更多的钙质。

网友4101
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