现在商场、小区到处都是电梯,这种改变虽然方便了人们的生活,但是也减少了我们的运动量。很多人觉得爬楼梯很累而且对膝盖不好,所以乐享这种便利。实际上,只要不是过度,爬楼梯对健康是有好处的,并不会伤膝盖。
科学爬楼梯对膝关节影响小
爬楼梯可以锻炼下肢和跟腱力量,还能提高肺活量,只要控制好运动量,对膝关节影响很小。
不过一般建议爬楼梯上去,坐电梯下楼。因为下楼梯的时候,抬脚落地时还会有一个加速度,此时膝盖受到的压力会远大于爬上楼。
不当爬楼梯对膝盖伤害大膝关节由三个关节构成,分别是髌股关节、内外侧胫股关节。临床上最容易出现问题的是髌股关节。
有研究表明平地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半,上下楼梯时可达体重的3.3倍,也就是说每一次上下楼梯都相当于你背着6.6个自己在平地行走。可想而知膝关节承受的压力和磨损是巨大的,所以上下楼梯对膝关节是有影响的。如果长时间超负荷的爬楼梯,会对膝盖伤害较大。