呼啦圈和仰卧起坐哪个瘦肚子

两个运动都能瘦肚子，建议是选择呼啦圈瘦肚子，因为做仰卧起坐对腰的伤害性比较大。

转呼啦圈减肚子是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。

优点：不费劲，简单，瘦腰效果好。

弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

想消掉小肚腩，就得勤于运动，每日晚间睡觉前可以转动呼啦圈，可以去除肚子上的多余脂肪，运动固然重要，饮食也要注意。

教你减肚子呼啦圈正确转法

1、呼啦圈不宜过重

重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

2、匀速缓和转动

做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

3、要持之以恒

只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

4、避开月经期

女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

5、时间长度要把握好

就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。

建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。

两个方法都要长期坚持才有效，我建议你还是做瑜珈好一点，做瑜珈会让你全身的线条变得比例很好，摇呼啦圈和做仰卧起坐只是局部运动，做瑜珈不用太费劲就会有效果的