胸肌中缝怎么练最有效？

你好，教你一个动作，这个动作对于胸肌中缝效果很好。

蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸动作主要就是用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸肌看起来更饱满。动作要领：1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态。2、注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。3、每做一次自然呼吸一次。锻炼次数：12-15次/组，4-6组。