产后抑郁可以用如下的方法缓解排除。
1.自我释放:一旦出现抑郁,可以自我释放,和老公一起外出吃晚餐或看电影;和闺蜜聚餐聊天等。学会自我放松,如放一首舒缓音乐,练练瑜伽、书法,泡个澡,听音乐、看演讲或杂志等,及时将自己带回正确轨道。
2.运动缓解:产后可以适当运动,以排除压力,释放不良情绪,如参加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等,这些对走样的身材恢复的很快,运动出一身汗,把生育中体内的淤血恶露都清理出来,将紧绷与压力释放开来,赶走阴霾情绪。不过产后运动不要过大。
3.及时就医:若产后抑郁严重。产妇无法排解,出现严重虐婴或自杀倾向,要及时就医治疗,寻求专业人士帮助,进行药物和心理方面的治疗和疏导,控制抑郁情绪发展。
下面的方法希望对你有帮助:
1、轻度产后忧郁可自愈,如果你只是产后忧郁,让自己的心绪放松,等待着身体对激素水平变化的重新适应。
2、创造健康的产后恢复环境,当你从医院回家时,要限制人来看你。关掉你的电话,为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。这比了解产后抑郁症吃什么药更重要。
3、清淡而营养的产后饮食,吃营养丰富而又清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心。
4、适度运动快乐心情,做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体内自动产生快乐元素,使妈咪的心情从内而外地快乐起来。
产后抑郁可以进行自我心理调适。有了宝贝后,妈咪的价值观会有所改变,对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际,甚至对生活的看法也会变得更加实际,坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情,如看杂志、听音乐等,在自己的爱好中忘记烦恼。
倾诉宣泄法:找好友或亲人交流、倾诉,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。
保证清淡饮食:产妇要吃营养丰富而又清淡的食物,与此同时,享受被亲人照顾的亲情,在感谢其爱心中,使自己得到心灵的调养。
增加运动:产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上