我老婆怀孕六个月了,昨晚她腿抽筋,虽然过一会儿就好了,但是我怕她今晚又腿抽筋,然后又不知道该怎么办,想问下孕妇腿抽筋怎么办?
1、多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。
2、服用钙片,口服复合维生素D的钙片为宜,例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。
3、孕妇牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下,当抽筋刚开始的时候,准妈妈也可以做这种伸展动作,或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。
4、睡眠前按摩脚部,或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。
5、对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。
6、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候,也可让丈夫帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
钙质摄取量要增加
怀孕16周到24周的孕妇,每日钙质摄取量建议1000毫克以上;28周以后,每日钙质摄取量建议在1500毫克以上;到了怀孕32周,钙质摄取量建议每日2000毫克以上;36周以后,钙质摄取量则要达到每日2500毫克;生产后哺喂母乳,一天钙质摄取量也要在1800毫克以上,才能供应新生儿足够钙质。
将脚尖、脚掌往身体方向扳动
医师也提醒,当小腿抽筋当下,可以将脚尖、脚掌往身体方向扳动,便能舒缓抽筋不适。热敷、泡脚虽然可以加速肌肉乳酸代谢,但无法真正纾解、预防小腿抽筋,重点还是在于钙质摄取量要足够,以及适当日晒、脚要保暖。
孕妇腿抽筋,要立即改为坐位,将抽筋的腿伸直,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。然后用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。
孕妇腿抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方处)。按压20~30秒钟之后,疼痛会得到部分缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%以上。若同时配以热敷,效果会更好。
孕妇发生腿抽筋时,可以让家人把抽筋的腿伸直高高抬起,脚掌向天,用手掌稍用力按压脚趾数次。还可以让孕妇平躺好,脚伸直,向脚背处按压脚趾,刚开始时要快一点,用力一点,5分钟左右改为缓慢、轻轻的按压,可以立马减轻抽筋的疼痛,缓解抽筋的症状,约20分钟后抽筋的症状会慢慢的消失。
孕妇腿抽筋揉捏大小腿,不仅可以促进腿部的血液循环,防治腿抽筋,还可以减轻孕妇腿部的负重感和水肿状况。
方法:
1、孕妇侧卧,按摩者由臀部向下一直到小腿进行有节奏的揉捏,反复5次,之后换另一腿的相关部位进行同样的按摩。
2、孕妇仰卧,全身放松,按摩者用双手拇指指腹揉按孕妇的大腿前侧,反复揉捏2分钟。接着,按摩者用双手手指按摩孕妇小腿的内外侧2分钟。最后,按摩者用双手拇指指腹沿着足弓到脚跟的方向进行有节奏的按压。双腿交替按摩,至局部发红发热。
注意:每次按摩要坚持半个小时,每日按摩一次即可。若按摩相关部位时按压到疼痛点,在孕妇身体允许的情况下可以稍微加重按摩的力度。
孕妇腿抽筋时,若只是轻微的腿抽筋,可以把腿伸直瞪紧,紧一会儿后再慢慢伸屈几下,让腿部肌肉放松,此外,还可以向两边伸伸腿,抽筋的症状也会慢慢的消退。
孕中晚期时,胎儿骨骼生长迅速,而骨头的生长需要足够的钙质,且这些钙质都来源于母体,而一旦母体钙质摄入不足,将会增加肌肉的兴奋,导致肌肉收缩,引发抽筋。所以孕妇在孕三四个月时就要开始补钙,平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶、排骨、芝麻、虾皮等,同时还要保证饮食中维生素D的摄入,有利于钙的吸收利用。
注意:孕妇在孕期要多晒太阳,若食物不能满足身体所需钙质,可以根据医生建议补充钙剂。
孕妇出现腿抽筋,平时要做好腿部的保暖,不要让腿部肌肉受凉,若受到寒冷的刺激,会让腿部的肌肉出现痉挛抽筋,所以孕妇要比正常人要多穿一点衣服。
孕妇若长时间的仰卧或者长时间的俯卧,会使脚面抵在床铺上,迫使小腿的某些肌肉长时间的处于绝对的放松状态,易引起腿抽筋,所以孕妇要正确睡眠姿势,最好选择侧卧睡觉,且要及时更换睡姿。此外,孕妇不宜长时间的睡觉。
孕妇在孕期若一次过量摄入肉类,容易引起腿抽筋,因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱,诱发腿抽筋,所以孕妇在孕期要合理饮食,均衡营养。
伸展小腿肌肉
孕妇小腿抽筋时,应立即伸展小腿肚肌肉:用手握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用另一只手掌压在抽筋小腿的膝盖上,拉长抽筋的肌肉,帮助小腿伸直。这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。
如果半夜出现腓肠肌抽筋时,可以利用墙壁压挡脚趾,将腿部用力伸直,直到疼痛、抽筋缓解,然后进行按摩。
热敷按摩
突发小腿抽筋时,可让家长用热毛巾,或用装着热水的瓶子热敷小腿部,来放松痉挛的肌肉,缓解抽筋状态。同时也可以慢慢伸展正在痉挛的肌肉,结合深呼吸放松,在抽筋的部位适当按摩,很快即可解除痛苦。
热水泡脚
孕妇每天临睡前,用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。
补钙缓解抽筋
孕妇若经常出现腿抽筋的现象,应适当补钙,因为钙是调节肌肉收缩的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,出现抽筋。孕妇每天必须保证约l200毫克~1500毫克的钙摄入量,可在医生指导下适当选择钙剂。一般建议每日一片钙片即可,若缺钙明显则每日两片。
活动防抽筋
在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。当然,活动要适度,每次20-30分钟即可,因为走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,也会引起肌肉痉挛。