你好，我今年十八岁，身高一米六十，体重有一百三十斤，妈妈为了让我能减肥成功，给我买了一台跑步机，我跑了有十天了，也不见效果。跑步机减肥有效果吗？
选对跑步机，减肥效果事半功倍
选购跑步机时，要关注是否内置丰富多样的私教锻炼模式，多种锻炼的刺激和变化更有助于消脂瘦身；
专业的减震技术，让减震效果发挥到极致，跑步没有伤害，热爱才会持久；
妙趣横生的娱乐功能，实现边跑步边娱乐，能够深度享受运动的乐趣；
多功能板块让全身运动效果升级，仰卧起坐等功能，除了单方向肌肉群的跑步运动外，还能全面发展体能，全身塑性，效果升级。
1跑步之前务必热身运动
启动跑步机准备跑步的时候，速度不要一下调的很快，先让自己有一个慢走的过程，给身体一个舒展的准备；接着就调速到大步快走阶段，抬高脚步时应保持腹肌收缩，利用上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉进入到运动中来。这个热身阶段是打开身体，调整好自己的步伐和姿势以及呼吸等进入跑步状态。
2抬起脚尖，步伐不要过大
脚尖保持上翘，脚掌成弓形落地，让脚跟在臀部下方再向上运动。大多情况都是由于跑步时脚尖向下而造成损伤，所以跑步要记得抬起脚尖。加快跑步的频率可以使步伐不至于过大，您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。
3放松拳头，保持肩部下沉和后展
握拳会导致小臂紧张，运动时保持双手微微弯曲，放松拳头。运动一段时间，会有劳累的感觉，您从而会有耸肩的趋势。双臂应该像钟摆一样，保持您的肩部下沉和后展以挺胸状态，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
4跑步时间不宜太长
跑步时机体能量物质的消耗首先是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。如果你是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，保持一个小时左右就好。
跑步机减肥是有一定的作用的。但是减肥是一项综合工程，需要我们在生活中的很多方面的配合才能达到效果。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心态素质等等，都是具有一定的影响作用的。
跑步机使用方法一
我们在初次使用电动跑步机前，要先熟悉一下如何控制跑步机，比如启动、停机和速度调节等，等熟悉了之后才可以使用跑步机。跑步机怎么用？站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到一个比较低的速度像1.6～3.2公里/小时酒差不多，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。跑步机减肥有用吗？慢慢有感觉了知道就可以将速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用跑步机千万不要高速运行，以免摔倒。
跑步机使用方法二
在使用跑步机前，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此可以先在跑步机走上5～10分钟来热身。跑步机怎么用？接着停下来按照规定的方法做伸展运动，五次就可以了，每条腿每次做10秒或着更长时间，在锻炼结束后再做一遍。
跑步机使用方法三
一般来说锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -4.8公里/小时的速度来进行热身5分钟，然后按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到直接觉得可以挑战四十五分钟的样子。跑步机怎么用？在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼是为了自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。那么跑步机减肥有用吗？我们在使用跑步机锻炼时，一般目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。当然最好是根据自己的身体状况来进行锻炼，而不是根据自己的喜好来锻炼，也可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。
跑步机使用方法四
我们当然要为锻炼准备好一双比较好的跑鞋或健身鞋，同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下，造成磨损跑步板和跑步带的现象。跑步机怎么用才比较好？我们的衣服也应该穿着舒适并适合运动，一般选用棉质透气的运动服装。另外，在运动前是很有必要了解自己的健康状况，以便于做出适合自己的运动计划，跑步机减肥有用吗？建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。
跑步机使用方法五
我们平时在维护跑步机时，一定要注意不可随便取下保护罩，如果是因维护需要打开，请一定先拔出电源线。要记住电动跑步机在使用时，千万不要让小孩靠近，防止危险。如果您是初次使用跑步机，请切记一定要用手抓住扶手，直到感到适应后才可以松开扶手。
如果由于跑步机的电子表系统出现问题，使电动跑步机突然加速或者跑步机的速度自动不断的增加，一定要立即拔下电子表上的安全锁，这样电动跑步机就会立即停下来了。在不使用跑步机的时候，应该把电源线拔掉收好。如果是未成年人要在成年人的陪护下使用电动跑步机。在确认完全按照安装说明安装好跑步机后，才能接通电源，注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头，以方便插入。
跑步机如果坚持跑步的话，肯定是有助于减肥的，但是前提一定要同时控制自己的饮食量。建议你跑步之前要做好身体的热身，注意避免膝盖损伤。十天的时间太短了。
跑步机减肥的正确方法：
1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西并进行一些简单的热身运动，活动下手腕和脚腕，以免在跑步机速度过快的时候对自己造成伤害。
2、启动跑步机，选择一个自己喜欢的运动模式，比如登山模式或者是高地模式，如果对跑步机自带的模式不喜欢也可以自己手动设定一个属于自己的模式。当然最好的运动模式还是心率控制模式，他可以通过你的心脏每分钟跳动的频率来自动调整跑步机的速度和坡度这些设定，不需要你人为的去设定，更加的人性化和安全，毕竟当你使用跑步机速度调节过大时，容易发生危险，而且人们往往是来不及关闭跑步机的，但是如果使用心率控制模式的话，就不会出现这种状况，因为当你的心率达到一个你设定的目标值之后就会自动的降速，从而使危险降到最低，从而达到一个安全健身的效果。
3、在跑动的时候要站在跑步机跑带的中间位置，不要太靠前也不要太过于靠后，太过于靠前容易踩到跑步机的前面的挡板从而被还在继续运行的跑带带倒，而发生危险，也不要太过于靠后，因为容易跟不上跑步机的速度而被甩出去，所以大家在运动的时候一定要站于跑步机的中间位置。
4、使用跑步机的时候不要一开始就把速度调到很高，应该循序渐进，等自己的身体适应了目前的速度时，在把速度调高，保持在一个安全的速度之下，速度过快的话，脚步跟不上就容易出现危险，毕竟健身就是为了让自己的身体更加的健康，而不是让健身来伤害自己的身体
5、跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机
6、当你锻炼一段时间后，不想跑的时候，不要直接讲速度降到最低，因为突然的停止容易使你的韧带和肌肉拉伤，所以当你要停止的时候应该缓缓的减慢速度
跑步机减肥有效果。最科学的减肥方法就是通过饮食调理多运动多锻炼消耗过多囤积的脂肪。通过运动减肥，得需要时间而且要达到运动量。