打算要去健身房做卧推训练，想要想了解下要怎么做，免得到时候啥都不懂。
最佳答案
卧推动作：
1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。
2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。
3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。
4.重复第三个步骤。
网友3136
其它答案
简单，不要想得太复杂。就是开头让杆靠近胸口，离个3厘米就差不多了，然后直着举上去。
1.仰卧在卧推凳上，双脚自然踏地，双手正确握杠铃，与肩同宽或稍宽于肩。注意杠铃的位置应处于手掌跟，而非掌心或掌前部，这会让手腕承受太多压力，损伤腕骨。
2.将杠铃从卧推架上取下，缓慢下放杠铃，在杠铃距胸口有一点距离时停止。
3.迅速发力上推至手臂接近伸直，稍停顿后进行下一组。发力时，注意胸部、肩关节和大臂向里夹，而不要注重在肘关节的伸直。要挺胸沉肩。
1.躺在卧推凳上，双脚自然落地，背部、头部和屁股贴着凳子。双手握着杠铃杠（比肩稍宽）。
2.将杠铃推起，推起的最高点在肩部正上方。
3.放下杠铃知道轻触胸部，最低点在乳头下一点。轻触胸部后马上又推起。
游客
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