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做俯卧撑后背酸痛怎么办

提问于:2020-02-03 09:04:40提问者:天晴网友
昨天做完俯卧撑后,后背一直酸痛,真的难受,一动就痛,不知道怎么办才好?
最佳答案

1.拉伸:静态拉伸是应对肌肉酸痛最有效的方式之一,做法是肌肉拉伸至极点,静止不动并保持15秒以上。

2.按摩:按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。

3.冷热敷:用冰袋和热袋交替敷在背部酸痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

4.洗热水澡:洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。

5.休息:休息是应对缓解酸痛最重要的方式,通过休息可以让身体自动调节,帮助新陈代谢,并能够帮助缓解疲劳。

网友1581
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