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硬拉基本动作怎么做

提问于:2020-02-02 13:06:54提问者:天晴网友
做硬拉动作步骤,请说一下。
最佳答案

1.起始动作:双腿尽量靠近杠铃,双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。

2.拉动重物离开地面,并继续上移,直到双腿伸直。重心放在脚后跟,想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。

3.用力量控制慢慢放下哑铃,不要突然放下,不然即=既损失训练效果,又容易受伤。

注意:整个过程脚尖不能超过膝盖。

网友4078
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