身边得痔疮的人越来越多,那日常生活中要如何预防痔疮呢?
1、经常运动
不要长时间地站立或端坐,经常走动,做操,每日坚持20回合的提肛锻炼。如果是白领孕妈,建议每工作40—60分钟就起身走动片刻。
推荐:提肛运动法
全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收,像忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,保持10秒,然后配合呼气,全身放松。每日早、晚2次,每次做9~ 18次,也可根据情况适当增加提肛的时间。长期坚持可有效缓解痔疮症状,也可预防痔疮发生。
2、吃高纤维的食物
膳食纤维可以帮助肠道蠕动,让粪便顺利移动排出。因此,你应该要多吃高纤维的食物,如蔬菜,这能有效预防便秘和痔疮。
3、吃水分多的食物
除了纤维摄入不足可能会导致便秘和痔疮外,水分饮用不够多也会增加痔疮的风险。因此,你可以尝试多吃含水丰富的食物,如水果、黄瓜等。
4、减少高脂肪食物
高脂肪的食物通常比较难消化,相对的也会加重便秘和痔疮的病情。因此,你应该减少食用高脂肪的食物,尤其是油炸食物、垃圾食物。
5、避免使用刺激性食物
刺激性的食物可能会过度刺激肠胃,导致肠胃问题。因此,辛辣、咖啡因等食物都应该尽可能的避免,才能有效减少便秘和痔疮的问题。
6、饮用大量的水
除了多吃纤维和含水丰富的食物之外,你还应该要饮用大量的液体,帮助粪便湿润轻松通过肠道。建议每日饮水2升左右。
7、正确排便
痔疮患者最好形成有规律的排便习惯,想排泄时不可硬憋,应立即如厕,排泄时也不可过度使劲,倘若10分钟还无结果,倒不如回来休息片刻再去排泄。排便时杜绝看手机、杂志、报纸,否则会使肛门处和腹部的压力增大,进而加剧不适。