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跑马拉松什么时机该补充能量

提问于:2020-01-05 09:38:12提问者:天晴网友
请问跑马拉松什么时机该补充能量
最佳答案

每位跑者吸收和处理碳水化合物速度不一,有些人3分钟内就有感,有些人需要长达15分钟;

又或者,有些人在高强度跑步途中胃部括约肌完全闭合,到比赛后期补水或能量胶可能马上呕吐出来。

因此服用能量胶时机每个人不同,以下提供两点建议。

1.肝糖消耗殆尽前

建议开始跑步后45-60分钟间服用第一次能量胶,身体更有机会在不影响胃的情况下快速处理糖,也较不会担心呕吐问题。

2.避免赛前

一些跑者习惯在赛前补充能量胶,以生理学角度看似没问题,但赛前吃含丰富碳水化合物(肝糖)来源的早餐,少使用简单糖类,可帮助调和比赛3-4小时都只能摄取简单糖类的情况。

网友4252
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