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运动减肥体重上升的原因

提问于:2020-01-17 16:27:44提问者:天晴网友
请问运动减肥体重上升的原因是什么
最佳答案

切断过多卡路里

假设你的身体每天需要2,000卡热量来维持体重,但当活动量增加、练跑里程数增多,身体的热量需求可能增至2,500卡。如果摄取的热量低于这个水平,体重下降到某个零界点,新陈代谢将减慢以弥补身体缺乏的燃料,这也意味着你的身体进入了饥饿模式」(又称代谢损害)。

身体一旦进入饥饿模式,就几乎不可能减轻体重了,身体为了应急而节约热量并将之储存成脂肪,结果身体开始减肌肉而不是减脂肪,跟你希望的减重目标背道而驰。

健康策略:

与其大砍摄取卡路里,不如每天稍微减少250卡,这样每周可能减去0.2至0.3公斤,即使在训练期间也不会转成饥饿模式,同时能确保身体有足够燃料应付训练。

为了提升运动消耗的卡路里,每周可增加3次20-30分钟的重量训练,让身体在休息状态时,精瘦的肌肉每磅仍可燃烧5卡热量,就算躺着都能消耗卡路里。

不过,脂肪消耗是热量的一半,所以建议将高强度的短距离快跑也加入训练;

在跑步中增加4-6次30秒冲刺的人,比定速慢跑的人多减少2倍体脂。

网友9114
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