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肌肉酸痛应该怎么处理

提问于:2020-01-15 13:36:05提问者:天晴网友
请问肌肉酸痛应该怎么处理
最佳答案

1.热敷

热敷是通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环,进而使肌肉松弛,促进积聚的乳酸溶解,达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

具体做法:可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在腿部肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。

2.按摩

第一天跑步之后,可以对腿部进行按摩,能促进血液循环,缓解肌肉紧绷感,促进排酸,从而缓解酸痛感。

具体做法:按摩酸痛肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。

3.口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

网友1940
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