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瑜伽如何放松大腿肌肉

提问于:2020-01-16 19:01:06提问者:天晴网友
请问练瑜伽如何放松大腿肌肉
最佳答案

站姿前弯式

站姿前弯式可以伸展到仅帮的大腿以及延展疲劳的脊椎。

步骤1:双脚并拢站在瑜伽垫上,吸气时,将上半身往前倾并弯曲。

步骤2:双手放置在地面上,持续5-8呼吸时间(弯不下去者可将膝盖弯曲)。

下犬式

下犬式是许多瑜伽爱好者、运动员会喜欢做练习的姿势,除了可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎外,还能增强手臂肌力。

步骤1:呈跪姿做准备动作。

步骤2:双手与脚用力将身体撑起,颈部放松,让头部自然垂下。

步骤3:手腕根部与瑜伽垫保持平行,手掌须完全接触瑜伽垫上,避免手腕承受太多压力,维持3-5个呼吸时间。

束角式

束角式能有效伸展到髋关节、腿部肌群,能增加身体稳定度、平衡感,还能预防下肢受伤。

步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚盘开,脚掌对齐。

步骤2:背部打直,双手抓住脚掌。

步骤3:停留5-8个呼吸后休息。

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