瑜伽哪个动作可以提臀

飞机式步骤1：采四足跪姿，背部保持水平，腹部收紧。步骤2：将右手向前伸直，左脚向后伸直，停置5-10个呼吸后，再将右手向右边伸展，左脚往左边伸直。步骤3：再次停置5-10个呼吸后换边进行。抬腿桥式步骤1：膝盖弯曲，双脚张开与臀部同宽，双手手掌朝下，向身体两侧伸直。步骤2：双脚用力往下采，将下身提起，慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握。步骤3：将右腿向上高举，保持直立，停置5-10个呼吸，再换边进行。舞王式步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后抬起。步骤2：将右手向前方高举，并将左手抓住左脚，停至5-10个呼吸后，再换边进行。新月式步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后延伸，呈弓箭步姿势。步骤2：将右手向上高举，背部打直，腹部收紧，停至5-10个呼吸后，再换边进行。坐椅扭转式步骤1：双手合十放在胸前，双脚并拢后膝盖微弯。步骤2：将上半身向左边旋转，右手手轴放在左腿膝盖左侧。步骤3：右脚抬起向后伸展，采弓箭步的姿势，停置5-10个呼吸的时间，做完之后换边进行。