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怎样训练跑步力量

提问于:2020-01-04 20:15:48提问者:天晴网友
请问怎样训练跑步力量
最佳答案

拥有强大的核心是如此重要,坚实的核心需要一种渐进和系统性的方法来强化,核心训练分为三个阶段。

第一阶段是核心稳定性

这个阶段的目的是发展最大的神经肌肉效率和骨盆稳定性。这些练习的目的是在脊柱和骨盆区域间提供少量的运动,主要还是先学会稳定的感觉。

第二阶段是强化核心

这个练习同时结合第一阶段的训练,透过更多的全方位的运动;像仰卧起坐、稳定球仰卧起坐、背部伸展等来强化核心。

第三阶段是核心力量

核心力量练习意旨提高核心肌肉而产生的力量,这些能使跑者们稳定比赛时速度以及产生力量。这一阶段的训练包括在最短的时间,以最快的速度尽可能地进行药球抛接训练。

坚实核心的最后一个组成部分是适当的营养。市面上的加工食品大多对身体没有益处,所以最根本的方式是每日均衡的饮食,以促进最佳的核心发展。

网友3192
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