年纪越增长,新陈代谢的速度只会越来越慢,想要改善新陈代谢最有效的方法就是让身体保持活力与健康,且越多的肌肉对于加快新陈代谢越有效,结合有氧运动以及肌力训练是最佳方式之一!以下有几个你一定不能错过的推荐动作,赶快将他们列入你的运动菜单吧!
1.冲刺波比跳
起始动作:将双手放在地板上,做出伏地挺身的动作。
双脚往前跳起落在双手旁边,再同时利用双手及双脚施力跳起,跳起时双手与双脚做出冲刺的动作,再快速回到起始动作。
做出冲刺动作时前脚尽可能往胸前抬起,后脚则往后踢屁股。
每跳一次将前后脚交换。
2.哑铃臂弯
双脚与肩膀同宽,双手握紧哑铃放在身体两侧,并做哑铃深蹲动作。
蹲下到最低处时,做二头肌弯举一次。
起立后则利用髋关节力量将哑铃往上带做过头肩推。
当双手延展至头顶后,做一次肱三头肌延展。
3.步操训练
双脚比肩膀还宽,膝盖微弯、身体微微往前倾斜。
在原地快速跑步,像地板着火一般。
进阶版:每10秒钟执行一次提膝跳或深蹲跳。
4.跑跳弓箭步
右脚在前、左脚在后的弓箭姿势,左脚膝盖可置于地板上。
快速将后脚抬起至高抬腿姿势,此时换右脚膝盖置于地板。
再快速回到原始动作,重复进行。
5.跳跃膝盖升降运动
起始动作为深蹲。
右脚往后踩一步做出弓箭步,膝盖着地,再换左脚膝盖着地。
再依次把脚往回踩回原动作,再加入一个跳跃。
下、下、上、上、跳,再继续重复。
按摩穴道是近期较流行的改善新陈代谢方式,透过4个穴位可以打通“气”流。