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哪些错误的骑行方式伤膝盖

提问于:2020-03-12 14:26:46提问者:天晴网友

据说骑车没骑好很伤膝盖,不知道都有哪些错误的骑行方式会导致膝盖受伤呢?

最佳答案

1、错误的蹬踏方式

如:低踏频、大力度踩踏,很容易让前交叉韧带、外侧半月板、股骨内侧髁等部位在这种情况下承受更多的压力及磨损,使软骨变薄,造成软骨下骨暴露、直接摩擦,造成疼痛、卡顿等问题。

建议

尽量保持80以上的踏频。

2、膝盖内、外八字

骑行时膝盖外翻或内扣,脚尖方向没有指向正前方,会导致每一次踩踏都加重膝关节面负荷,造成软骨磨损。

建议

上车后记得脚尖指向正前方,提醒自己膝盖要和整条腿保持在一个平面内运动。有条件的还可使用自锁踏板来矫正不规范的踩踏动作。

3、骑行过于频繁

骑行会对膝关节造成轻微磨损,这属于正常现象,而人体关节中分泌的滑液会保护软骨,减缓磨损,在停止骑行休息时,软骨会自动生长和修复。但是,如果短时间内高强度骑行,关节滑液分泌不足,软骨生长速度跟不上磨损,日积月累自然会导致膝盖疼痛症状。

建议

骑自行车要根据自己的体能来循序渐进,逐步适应高强度、高频次训练,当出现关节肿痛时暂停训练,不要太频繁地挑战自己,避免膝关节损伤。

4、坐垫高度不合适

过高或高低的作为,都会给予膝关节更多的压力,长期这样骑行十分磨损关节软骨,随之而来的就是膝盖后方疼痛、脚踝胀痛等问题。

建议

车座不要过高也不要过低,根据个人身体情况调整,可参考以下调整座椅的方式:

1、腋窝抵住坐垫,手臂自然下垂,看中指的第一个关节是否在中轴中心;

2、与车并排站立,坐垫比髋关节高出10—20mm;

3、踩踏到最低点时,踝关节放松,不要刻意提、压脚后跟,膝关节处弯折角度约为140—145°为佳。

5、不注意膝盖保暖

膝关节脂肪少,非常害怕寒冷,因此在雨天或冬天骑行一定要注意保护好膝盖,做好相关的保暖措施,否则长期下去膝关节受寒容易发生关节炎疼痛的现象。

建议

雨天尽量不骑行,也可避免受伤,天气冷的时候骑行戴好护膝装备。

网友2927
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