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深蹲如何不粗腿

提问于:2020-03-16 10:10:34提问者:天晴网友

都说练深蹲容易粗腿,但我只想深蹲把臀部练大些,不想腿粗,要怎么做呢?

最佳答案

1、减低训练难度

一般来说徒手深蹲,借助自身力量,每天进行10—30个左右的深蹲,不仅不会粗腿,还有瘦腿的作用,但若是进行负重深蹲,那么对腿部的肌肉刺激较大,容易形成肌肉粗腿。

2、控制饮食

腿粗也就是长胖的节奏,而长胖的话脱离不了食物的补充,一般即使在高强度深蹲锻炼下,如果没有好的营养补充,也是无法粗腿的,像看到的那些健美运动腿粗的人,都离不开营养剂的足量补充,因此想不粗腿,在锻炼正确的同时,控制饮食,减少热量摄入也非常关键。

网友265
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