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腰椎间盘突出试试飞燕式锻炼

健康分享
2021-03-25 10:17:50

大概简介

现在很多人因为工作的原因或者是平时体力劳动过度,腰部都有会有损伤,不严重的平时还表现不出来,严重的很影响正常生活,这也就是我们平时经常见到的,比如,腰间盘突出,腰间盘突出患者都知道在治疗的时候很痛苦,而且很难根除,时常都要多注意,不能着凉,不能吹风等等,有时候这种情况只靠药物治疗效果也不是太大,经常锻炼也会有很好的作用。

经验/建议:

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锻炼也要讲究方法,飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一,这种锻炼方法能增强腰背肌的力量,还能预防腰部损伤,但是做这种运动要讲究时间,要在症状缓解期做,因为急性疼痛期做了效果不明显。

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那么,飞燕式锻炼,这种运动该怎么做呢,很多人不太了解,方法是这样的:俯卧在床上,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节也要伸直,同时两腿向后用力,头,胸,四肢都要尽量抬离床,这样就跟燕子飞一样。

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这种动作每次坚持3-5妙,然后让肌肉放松3-5妙,做完为一个周期,一般情况下要做20-40次,大概就是十分钟左右,不过也要根据个人情况而定,刚开始可以少做几组,然后再慢慢的增加数量。

温馨提醒:

这种方法虽然能锻炼腰部,让腰椎间盘突出的患者有所改善,但是也要注意,在做之前尽量咨询一下医生,而且很多患者不能做,比如腰椎结核,肾结石,椎管狭窄,强直性脊柱炎,这几种患者都不适合做这种运动。

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