腰椎间盘突出试试飞燕式锻炼

大概简介

现在很多人因为工作的原因或者是平时体力劳动过度，腰部都有会有损伤，不严重的平时还表现不出来，严重的很影响正常生活，这也就是我们平时经常见到的，比如，腰间盘突出，腰间盘突出患者都知道在治疗的时候很痛苦，而且很难根除，时常都要多注意，不能着凉，不能吹风等等，有时候这种情况只靠药物治疗效果也不是太大，经常锻炼也会有很好的作用。

经验/建议：

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锻炼也要讲究方法，飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，这种锻炼方法能增强腰背肌的力量，还能预防腰部损伤，但是做这种运动要讲究时间，要在症状缓解期做，因为急性疼痛期做了效果不明显。

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那么，飞燕式锻炼，这种运动该怎么做呢，很多人不太了解，方法是这样的：俯卧在床上，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节也要伸直，同时两腿向后用力，头，胸，四肢都要尽量抬离床，这样就跟燕子飞一样。

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这种动作每次坚持3-5妙，然后让肌肉放松3-5妙，做完为一个周期，一般情况下要做20-40次，大概就是十分钟左右，不过也要根据个人情况而定，刚开始可以少做几组，然后再慢慢的增加数量。

温馨提醒：

这种方法虽然能锻炼腰部，让腰椎间盘突出的患者有所改善，但是也要注意，在做之前尽量咨询一下医生，而且很多患者不能做，比如腰椎结核，肾结石，椎管狭窄，强直性脊柱炎，这几种患者都不适合做这种运动。