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缓解压力试试”478“呼吸法

健康分享
2021-03-15 09:58:18

大概简介

压力好像一直存在于我们周围,当我们长大了之后,我们的压力就越来越大,压力的来源通常是多方面的,他来自于生活压力、工作的压力、家庭压力、还有其他的一些烦恼。但是面的压力大多数的人都没有找到很好的释放压力的途径,整天郁郁寡欢,这样不仅影响了周围的人的心情,自己也并不快乐,那么我该怎么办呢?那么我们今天就来谈一谈,缓解压力“478”呼吸法。

经验/建议:

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刚压力到来时,你无法找到更好的方法来释放,那么你不妨试一试减压“478”呼吸法。缓解压力478呼吸法它的作用原理是由于吸气会引起神经中枢紧张,而呼气就可以起到放缓放慢的过程和作用。

2

首先闭上双眼,感受自己,然后闭上嘴巴,然后用你的鼻子吸气,吸完气之后,屏住呼吸数秒钟。然后放松放慢用鼻子呼气,然后停顿数秒,如此循环4次即可起到放松的感觉。那么一起来试试吧!

3

为什么我们要用鼻子呼吸呢,为什么不用嘴巴呼吸呢?因为鼻孔内壁处和鼻窦处有副交感神经存在,通过呼气吸气的过程,能够起到一定镇定的效果,然而血压下降,血管放松,是由于屏住呼吸时候二氧化碳增加。

温馨提醒:

当你放慢呼吸,屏住呼吸时候,都是你紧张和压力的时候,这种呼吸法不尽能让你放松,而且呼吸的同时,你的紧张情绪和压力转移到了你的身体上面,所以就不会那么难受了,会好很多的。

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