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登山的注意事项有哪些?

提问于:2021-03-26 15:58:08提问者:天晴网友

登山的注意事项有哪些?

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  登山是一项有很多好处的运动,对身体是一个极佳的锻炼,对于长期用眼过度的人还能起到一定的调节效果,因此很多人都喜欢登山运动。那么,登山应该注意哪些事项?

  1.强度不宜过大。爬山的强度不宜过大,心率应保持在120至140次/分钟。爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼3至4次为宜,尤其适合想尽快减轻体重的男士。

  2.食欲降低是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产生热量的作用,因此爬山以后经常会出现摄食量下降。

  3.不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好,应注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度。若选择喝饮料,应含有适当糖分及电解质,最好含有维生素C,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

  4.前热身,后放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束后,还要放松一下,这样才能更好地保持身体的活力。

  5.适量补充维生素。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。

网友8889
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