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蛙泳换气技巧慢动作

新浪
2021-03-16 14:19:13

1、开始姿势

两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态。

2、手臂外划

手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45°角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力。

3、高肘抓水

当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。

4、内划收手

当手臂张开大概45°角时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,上半身可以处于一个较高的位置。

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