人们成长以及保证健康所需要的营养是非常多种的，其中钙是最为重要的元素之一，因为钙这种营养元素所能够造成影响是多方面的，骨骼的形成、牙齿的坚固程度、肌肉的生长、血液循环的稳定等等都需要有钙元素的参与。所以，人们如果出现缺钙，就会导致身体出现各种的问题。日常之中有许多的食物就能够为我们补充钙，所以缺钙的时候不用特意的去吃营养物质，只要吃含钙高的食物就行了。那么缺钙要吃哪些含钙高的食物呢?下面小编就来给大家推荐几种含钙高的食物。
1、黑色的植物食物
许多颜色呈现黑色的植物类食物含钙量都是比较高的，人们日常之中多食用这类食物就能够起到补充钙质的作用了。而这类食物当中，黑芝麻、黑豆等补钙的效果最为显著。黑芝麻当中含有的蛋白质以及多种营养元素比一般的蔬菜要高。黑豆作为一种豆类的食品，钙含量本就是比较高的，另外在豆类当中黑豆还含有更高的蛋白质以及氨基酸，这些人体合成钙质的重要元素。
2、海鲜类食物
不少的海产品由于受到盐水的影响，其自身所含有的蛋白质也是非常丰富的，所以给人们补充的钙质是非常多的。这类食物当中，虾皮、海参、海带等都是比较不错的食物，它们都含有较为丰富的蛋白质。
3、奶制品
这是日常之中最为常见，也是被人们所最为推崇的补钙食物，一方面是因为其口感不错，除了正常的牛奶之外，还可以制作成奶酪、蛋糕等等不同的奶制品，让补钙变得更加的简单。另一方，这类食物当中蕴含的营养元素更加容易被人体吸收。
总之呢，缺钙的时候并不用太过的担心，只要吃一些含钙高的食物就能够轻松的补钙了。