对于男人们来说可能除了钱权之外，性能力才是最为看重的了吧，这毕竟在很大的程度上关系到了一个男人的尊严，然而在现在的社会上，各种的压力以及饮食习惯都可能损害到男人的性能力，这让人们感觉到非常的焦虑，总想有什么办法能够提升性能力。然而，能够知道的却总是一些遮遮掩掩的方法，很难起到什么作用。男人到底要怎么提高性能力呢?下面的这些就是真实且具体的锻炼方法。
1、进行激烈的体育锻炼
运动是最好的增强男人性能力的方法，经常经常体育锻炼的人们身体的体质不仅会更加的好，而且也有更多的精力，在运动的过程中全身的含氧量会增加，这会刺激到睾丸酮的分泌，提升男性生殖系统的能力，这种增强比任何的保健产品带来的效果都要好。所以，男人想要增强自己的性能力，那么就去进行运动吧，每周进行1-2次激烈的体育锻炼，比如打球、跑步等等，在放松身心的同时，提高性生活的质量。
2、穿纯棉的内裤以及保持低温
内裤是最为贴近生殖系统的衣物，而它的材质对于生殖系统也有很大的影响。比如说，聚酯纤维材质的内裤会有暂时性的抑制精子生成的作用，而且聚酯还会形成一种静电立场，导致性功能的衰退。这也是为什么不少的长期穿着聚酯纤维内裤的人们性能够会衰退。所以，想要性能力增强，穿纯棉的内裤是不错的选择。另外，保持睾丸周围的低温环境也是有利于其促进雄性激素分泌，增强性能力的。
3、冥想锻炼
在闲暇之余，男人们可以闭目进行冥想。想象自己真正和一个美女或者一个非常喜欢的女人正在做不可言说的事情，可以具体到一些细节。虽然这只是自己的想象，但是在一定程度上却是能够给人们带来刺激，并促进雄激素的分泌，而且在这个过程当中，与性相关的器官都能够得到一些锻炼，对性的敏感都也有所提高。
4、通过极限挑战来锻炼
就像是一块电池，在初使用的时候将储存的电量耗光，能够储存更多的电量。在有条件的情况下，男人也可以通过这样连续的作战，将自己“耗光”，通过这样的刺激，生殖系统会比原先具有更强的恢复力。当然，这样的方法是不宜经常使用的，很容易就将身体搞垮，一般每隔2-3周进行一次为佳。
5、冷热水交替锻炼
这是最为常见也是最原始的锻炼方法了。具体来说就是将阴部浸泡到温水中，当它变得足够的温热时候取出再放入到冷水当中一段时间，等到阴茎、阴囊等完全收缩之后，再取出放入温水当中，如此冷热交替3-5次即可。每天都坚持这样做，在一段时间之后，就可以使男人精力变得充沛、性能力也会得到相应的提高。
6、按摩刺激腹股沟
位于阴茎根部的腹股沟覆盖着细密的能够向睾丸输送血液血管以及连接着神经，因此按摩刺激腹股沟部位，促进这里的血液循环可以很好的提高性能力。具体的做法，就是用手指从上到下的进行按压即可。