用哑铃练腹肌，大家可以双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩；左脚不动，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方；然后换右侧左手，快速左右交替进行。
大家如果想要举着哑铃练腹肌，还可以做以下这些运动：
俄罗斯式拧转：双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩；将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
重力抬升：仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放；向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
仰卧推击：
仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放；向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
重力拉升：仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃；双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
哑铃侧屈伸：站立双脚分开与肩宽，一手握哑铃，一手扶腰；身体向一侧弯曲至极限，稍停2-3 秒；之后沿原路线返回还原至初始状态，再重复以上动作。