散打首先要进行侧压腿和控腿的练习，加强身体的柔韧度，通过侧踹固定或摆动物体进行腿部负重练习，然后，可以练习连续侧踹腿，对于速度提升很有作用，最后是移动的训练，练习滑步和盖步。
散打，就是两人在规则的制约下，以踢、打、摔等徒手攻防手段进行格斗的竞技运动，是非常考验技术、力量、速度、身体柔韧性等等，对一个人的身体素质要求很高。所以，平时的基本功训练是必须的。此外，这项运动需要运动员有很强的耐力。
耐力的训练，最简单的可以通过长跑来进行，跑完后要进行压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压等。训练时，一定要根据自己的身体状况选择一定的量，不建议超负荷练习，要循序递进。
除了专业的训练方法，日常中的某些动作也是可以辅助基本功的训练。比如：常见的俯卧撑和仰卧起坐的动作或者蛙跳，都能够很好的训练力量。像跳绳的运动，不仅可以提升腿部的力量，也能增强全身动作的协调性，也更加的经济实用。