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寒露养生,除了保暖防寒,养阴润燥也要注重精神愉悦

时间:2020-01-09 13:57:56 编辑:天晴网友

“九月节,露气寒冷,将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低,地面的露水更冷,快要凝结成霜了。寒露时节,南岭及以北的地区均已进入秋季,有些地方进入了深秋。这时需要调整养生方法,以下6点对寒露养生非常重要。

1.注意保暖

寒露过后,气温降低,这时不要露出皮肤,避免寒气侵袭。所以要注意防寒保暖,适当添加衣服。虽然有“春捂秋冻”的说法,但对老年人和一些慢性病患者,这一规则并不适合,容易“冻”出病来。尤其是足部,更应该注重保暖。脚被称为人体的第二心脏,离心脏远,血液循环不好,保温做得不好会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抵抗力下降。所以,换掉凉鞋,穿上有保暖作用的鞋也非常重要。

2.早睡早起

寒露过后,白天变短,黑夜变长,自然界的阳气收敛、沉降,这时适合养阳气,需要调整作息时间,开始早睡早起。早睡是在顺应阳气收敛,早起能够舒展肺气,阳气不外泄,阴气得到调养。秋季早睡早起也能避免血栓的形成,让血管得到调养。增加夜间睡眠,可以补偿夏天缺失的睡眠,让身体机能变得更好。

3.养阴润燥

寒露之后,降水变少,空气变得干燥。这时,人会出现嗓子干、皮肤干燥等问题,需要用一些方法润肺、防燥。此时可以在饮食上做些安排,例如少吃辛辣、干燥食物,多吃滋阴润燥、养胃生津的食物,比如多吃百合、沙参、银耳、萝卜、番茄、莲藕、芝麻等,也可以吃香蕉、荸荠、梨、提子等水果,蔬菜可选择冬瓜、萝卜、莲藕、山药等,也可多吃些豆类食品。

4.暖胃养胃

秋季天气转凉,肠胃容易受到刺激,如果不能适当养胃,就会出现胃肠道疾病,或者使胃病加重。寒露后要注重养胃。要注意保暖,增加衣服,睡眠时要盖好被子。吃些暖胃的食物,芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆等可适当食用。另外,秋季人容易有悲伤的情绪,也要适当调节,对养胃有利。

5.不要憋尿

寒露时节,人们为了防燥会大量饮水,尤其睡前的饮水量也会增加。天气转冷后,出汗量也变少了,白天排尿次数和夜尿次数都会增多。此时不能憋尿,不然会引起很大的健康问题。尿液中有毒素和细菌,不及时排出体外会引发膀胱炎。高血压患者更不能憋尿,因为憋尿带来的神经兴奋会使心跳加快、血压升高,有引发脑出血和心肌梗死的危险。

6.赶走抑郁

秋天日照减少、天气变冷、树叶飘零,容易让人产生伤感的情绪,从而精神抑郁。所以寒露时节,精神调养也是非常重要的,要尽量让自己心情愉快,远离抑郁。可以每日按时起居,工作间隙适当休息,看看窗外,平常可听一些欢快的乐曲,可散步、爬山,适当运动,做读书、画画等一些自己感兴趣的事情。秋天保持良好的精神状态对身体健康是非常重要的。

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