寒露养生，除了保暖防寒，养阴润燥也要注重精神愉悦

“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露时节，南岭及以北的地区均已进入秋季，有些地方进入了深秋。这时需要调整养生方法，以下6点对寒露养生非常重要。

1.注意保暖

寒露过后，气温降低，这时不要露出皮肤，避免寒气侵袭。所以要注意防寒保暖，适当添加衣服。虽然有“春捂秋冻”的说法，但对老年人和一些慢性病患者，这一规则并不适合，容易“冻”出病来。尤其是足部，更应该注重保暖。脚被称为人体的第二心脏，离心脏远，血液循环不好，保温做得不好会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抵抗力下降。所以，换掉凉鞋，穿上有保暖作用的鞋也非常重要。

2.早睡早起

寒露过后，白天变短，黑夜变长，自然界的阳气收敛、沉降，这时适合养阳气，需要调整作息时间，开始早睡早起。早睡是在顺应阳气收敛，早起能够舒展肺气，阳气不外泄，阴气得到调养。秋季早睡早起也能避免血栓的形成，让血管得到调养。增加夜间睡眠，可以补偿夏天缺失的睡眠，让身体机能变得更好。

3.养阴润燥

寒露之后，降水变少，空气变得干燥。这时，人会出现嗓子干、皮肤干燥等问题，需要用一些方法润肺、防燥。此时可以在饮食上做些安排，例如少吃辛辣、干燥食物，多吃滋阴润燥、养胃生津的食物，比如多吃百合、沙参、银耳、萝卜、番茄、莲藕、芝麻等，也可以吃香蕉、荸荠、梨、提子等水果，蔬菜可选择冬瓜、萝卜、莲藕、山药等，也可多吃些豆类食品。

4.暖胃养胃

秋季天气转凉，肠胃容易受到刺激，如果不能适当养胃，就会出现胃肠道疾病，或者使胃病加重。寒露后要注重养胃。要注意保暖，增加衣服，睡眠时要盖好被子。吃些暖胃的食物，芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆等可适当食用。另外，秋季人容易有悲伤的情绪，也要适当调节，对养胃有利。

5.不要憋尿

寒露时节，人们为了防燥会大量饮水，尤其睡前的饮水量也会增加。天气转冷后，出汗量也变少了，白天排尿次数和夜尿次数都会增多。此时不能憋尿，不然会引起很大的健康问题。尿液中有毒素和细菌，不及时排出体外会引发膀胱炎。高血压患者更不能憋尿，因为憋尿带来的神经兴奋会使心跳加快、血压升高，有引发脑出血和心肌梗死的危险。

6.赶走抑郁

秋天日照减少、天气变冷、树叶飘零，容易让人产生伤感的情绪，从而精神抑郁。所以寒露时节，精神调养也是非常重要的，要尽量让自己心情愉快，远离抑郁。可以每日按时起居，工作间隙适当休息，看看窗外，平常可听一些欢快的乐曲，可散步、爬山，适当运动，做读书、画画等一些自己感兴趣的事情。秋天保持良好的精神状态对身体健康是非常重要的。