如何培养宝宝建立良好的睡眠习惯 照着学就行了

哥哥的儿子出生两个多月了，最近哥每天双眼布满血丝去上班，白天总是瞌睡连连，逢人还说：“我家生的不是我儿子，是我爷！”有过经历的人大概都猜到了吧，没错，小家伙黑白巅倒，不但晚上不爱睡觉，还得时时抱着哄，可把爸妈折腾得够呛，白天上班。
同样的问题是不是困扰着很多年轻的爸爸妈妈们呢？培养宝宝建立良好的睡眠习惯不但有利于宝宝的健康生长，家长们也会轻松许多。
所以新爸爸妈妈们和准爸爸妈妈们完全有必要一起来学习如何帮助宝宝建立良好的睡眠习惯：

工具/材料

婴儿床

舒适的室内环境

操作方法

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睡眠虽然是人体的生理过程，但婴幼儿依赖性强，不能独立决定自己的睡眠，很大程度上处决于家庭的哺育环境，从而每个家庭都要创造良好的养育环境，促进宝宝建立良好的睡眠习惯。

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建立睡眠常规：要注意维持宝宝基本的作息规律，定时休息，准时上床，准时起床，大约在2—3个月大时，就要开始配合宝宝的发育特点和生活习惯，尝试帮助其建立良好的睡眠规律，让宝宝习惯每完成一项固定的活动，如洗脸、洗澡等后便是睡眠时间，然后自行入睡。

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自行入睡：我们帮助宝宝学习自行入睡对建立良好的睡眠习惯是很重要的，其方法是在宝宝开始有睡意之前把他（她）放在婴儿床上，道晚安后离开，让他（她）自己渐渐进入梦乡。如果宝宝在吃奶中睡着了，应停止喂哺，抱回婴儿床上，不用故意弄醒，下次把吃奶的时间稍提早，应减少在吃奶中入睡的机会。

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帮助宝宝分辨昼夜：日间光线充足，可把室内光线调暗，如用窗帘遮挡光线；夜间处于黑暗状态时，可亮一盏小台灯，消除宝宝醒来时的恐惧。
白天清醒时，应与宝宝多接触进行玩耍、说话、推宝宝外出散步……给予足够的关注，以免宝宝因无聊在白天多睡。当宝宝眼皮下垂，头或面部在大人身上擦动或打哈欠时，说明他（她）累了，要让其休息，尽量避免小睡超过4个小时。夜间的活动节奏应放缓慢，避免宝宝过度兴奋而难以入睡。

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保持宝宝的卧室环境舒适：室内温度应在18—28摄氏度左右，妈妈也可将手掌放到宝宝颈背部位，如感到温暖而没有汗湿，便是感到舒服的适宜温度。宝宝的房间每天要定时开窗通风，保持空气流通。宝宝睡觉时要穿的衣服要适量，可以用柔软的婴儿被包裹或睡袋，但切记不要包得太紧。

好了，以上就是大致内容了，(END)

宝宝睡觉时，大人昼量不作过多的干扰，比如轻拍、步行等；夜间醒来应多作观察。

宝宝睡觉前应排尿，不要吃得太饱或太少，以免影响宝宝的睡眠质量。