女生久坐办公室该怎样运动 来研究下吧

作为白领女性我们的一天基本上都是在公司度过，每天吃过饭就在办公室活动，有的忙于工作就基本不动，久而久之就会出现各种女性职业病。我们该怎么办？或者说等我们退休了，一身职业病再开始运动、保养，那就晚了。健康要从日常做起。

工具/材料

手腕

脖子

眼睛

颈椎病

电脑

运动

操作方法

01

关于手
我们在使用鼠标的时候，腕关节弯曲约为45°～55°，就会牵拉到腕管内的肌腱，再加上手掌根部支撑在桌面上，长时间压迫腕管，从而造成了手部不灵活或无力的情况。工作一段时间起来，整个肩膀加手腕全是酸痛感，这就是警告你要注意运动了。否则会有肩周炎的可能哦！

02

关于脖子
夏天天气热，就长时间在空调屋里，虽然舒服，但是长时间受凉、低头工作、几个小时头部不转一下，再活动脖子时就会有咯咯的响声，就可能出现“电脑脖”的情况。 “电脑脖”其通常的表现是手麻、脖子麻，如果长期如此，可能还会导致行动不稳等更严重的后果。

03

关于眼睛
现在人类大部分感觉眼睛干涩、眼泪少，特别久居于电脑前的人们，不过也有部分人的表现是眼泪增多，这些都是干眼症的症状。由于睡眠不足、精神紧张、环境干燥、长时间使用电脑、驾驶汽车、阅读、佩戴隐形眼镜等导致的泪液质量下降，都是引发干眼症原因。

04

关于腿和脚
年轻人现在就一个“懒”，也可能是因为忙，饭是饭店的，衣服是洗衣店的，上班是车的，爬楼是电梯的，总之所有的一切都不是亲力亲为。所以导致身体抵抗力差，腿脚容易抽筋、发麻。不能长时间走路、站立等问题，都需要改变一下行为方式，让我们的身体在日常中得到锻炼。

05

关于颈腰椎病
对于长期伏案工作、久坐不动的人们，是颈腰椎疾病的高危人群，因为人如果长时间保持同一种姿势，很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。

好了，以上就是大致内容了，(END)

健康从日常做起

01

在办公室工作，下班后或上班路上多创造条件让自己走路，最好每天快走30分钟，走的时候要要全身放松，甩开胳膊，大步走，让一天的压力释放一下。

02

在电脑前就规定自己坐半小时或一个小时后站起来活动一下筋骨，列如扭扭身子，转一下脖子，好让血液流畅起来。

03

键盘打字时，打十几分钟就握一下拳头在放松，多做几次，活动手指和手腕，预防鼠标手。

04

空调底下或秋冬季节，女生要有带披肩的习惯，防止着凉受寒。

05

每天多喝水，喝水多了容易上厕所，既能排除毒素，也能预防久坐带来的痔疮，多吃蔬菜、水果和杂粮也可以预防痔疮。

06

对眼睛好的食物：玉米、胡萝卜、蛋黄、菠菜、西兰花、芒果、核桃等预防眼睛视力疲劳或者干眼症。

07

周末可以出去逛逛或做些户外运动，缓解一下压力，多看看绿色植物，对眼睛有帮助，预防近视。不要说睡一整天就是好好休息了，那样第二天你会更累，还会有时差感。

08

做到早睡早起，尽量不熬夜，三餐尽可能的按时吃饭，才能保证营养充足，有精力工作，还能预防肠胃病。这几类食物我们每天都要不可缺少：奶类、豆类、蔬菜、水果、杂粮。

好了，以上就是大致内容了，(END)