当前位置:网站首页> 健康>正文

方凳可以减肥吗 【推荐】利用方凳减肥的几个动作

发布于:2020-07-05 13:12:40发布者:天晴网友

小方凳每个人家里都有,小方凳除了当凳子用还可以当减肥的工具呢。下面,教你利用方凳做易行减肥动作,轻轻松松瘦身。

方凳减肥动作:

眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。

方凳减肥动作注意:

要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。

方凳减肥动作详细如下:

1.用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举,然后将方凳平稳放下。

这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。

2.用右手抓凳,两臂同时向两侧张开,然后于胸前合拢。再换左手进行,动作相同。

这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。

3.眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。注意要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。

这一练习主要是用来增强肩部肌肉群,以使上体更加挺拔。

4.两脚叉开,两手各抓住一条凳腿,两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。

这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。

5.坐在方凳上,两脚钩住固定物,两臂交叉于头后。上体后倒至水平位,然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时,迅速向左右转动。

这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。

方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法,这套锻炼法中的主要器具——方凳(木制方凳最好),几乎每个家庭都有。具体在操练时,每个动作都要重复进行10-15次。具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确,不能胡乱随意地做,不要屏气。

点击展开全文
相关推荐+更多
  • 春季减肥最快的方法 推荐五个瘦身小窍门

    沉淀了一个冬季的肉肉,在春季到来的时候大家比较关注的就是减肥了,说到减肥都是不陌生的,在减肥的时候都希望能够尽快的减掉身上的肉肉,因此减肥的方法就变得很重要了。下

  • 吃什么水果可以缓解痛经

    吃什么水果可以缓解痛经?痛经是妇女行经前后或行经期间发生下腹疼痛,甚至痛及腰骶。而且严重时会造成晕厥,恶心,呕吐等现象,对女性的生活和工作造成严重影响,于是很多女性

  • 妇科病可以不吃药吗 分享安全食疗法

    民以食为天,不仅饮食是健康的基础,合理的饮食搭配还能防止妇科疾病,对于女人来说无疑是最好的养生方式。妇科病可以说是女人的烦恼,女人为妇科病烦恼又不是没道理,因为问

  • 吃什么可以解酒 夏季解酒有五种食物

    夏季大家经常会跟朋友喝些酒,而在喝醉酒之后,又有什么食物是可以解酒的,下面就向大家推荐五种解酒的食物。 1、西瓜 西瓜为夏季之水果,果肉味甜,能降温去暑;种子含油,可作

  • 肥胖如何减肥 找对的方法轻松减掉小肚腩

    针对办公室一族的女性朋友久坐而引发的腹部肥胖的减肥方法,还有产后肥胖、多吃引发的肥胖,这3种肥胖如果找对的方法是很容易减下去的,那么要如何减掉小肚腩呢? 久坐型肥胖:

  • 刮痧减肥方法 选对方法效果会更好

    中医刮痧治疗方法已有悠久的历史,在不少古代的医疗技术上面都有过记载。通过刮痧治疗方法能够起到活血化瘀的效果。近些年来,刮痧治疗更加是在减肥瘦身当中广泛的应用,刮痧

文章评论