苹果减肥法是有效的：1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒排出，身体也变得更健康。3、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1、苹果鸡蛋减肥法
苹果鸡蛋减肥法重要在营养搭配，既能保证身体营养需求，同时避免过多摄入热量，真正能够体现在科学减肥的效果上面。早餐，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，一个苹果，三碗豆浆。午餐，两个鸡蛋，一片面包，一杯不含糖咖啡。晚餐，半个苹果，二两蔬菜沙拉，一杯牛奶。这是一天的营养三餐，并配合一定的有氧运动，两周内瘦5到10斤是可能的。
2、苹果牛奶减肥的正确方法
苹果鸡蛋减肥法重要在营养搭配，既能保证身体营养需求，同时避免过多摄入热量，真正能够体现在科学减肥的效果上面。早餐，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，一个苹果，三碗豆浆。午餐，两个鸡蛋，一片面包，一杯不含糖咖啡。晚餐，半个苹果，二两蔬菜沙拉，一杯牛奶。这是一天的营养三餐，并配合一定的有氧运动，两周内瘦5到10斤是可能的。
3、酸奶苹果减肥法
饮食减肥正确的方法首先要保证身体的营养基本需求，最低的保证是营养需求与代谢热量基本一致，或是代谢大于饮食热量，这样才能够起到减肥的作用，苹果与牛奶都具有很好的营养，同时它们的脂肪含量很低，相对热量也不高，每天科学食用苹果与牛奶，可以做到科学而健康的减肥，如早餐一杯牛奶，一个苹果，一片全麦面包，并通过三餐其它营养食物的搭配，对减肥的作用是很明显的。
4、苹果怎样吃才能减肥
酸奶的热量很低，它不具有促进消化的作用，能够一定程度的代谢多余的脂肪。在功效方面苹果与酸奶相似，都是热量低，营养丰富，经常食用不会引起发胖，反而起到减肥和促进脂肪代谢的作用。如果肠胃没有问题，可以在饭前一小时喝酸奶，这样促进消化的效果更好，而苹果可以做为三餐中最少一餐的食材，如苹果与全麦面包、牛奶或豆浆搭配等，都是较好的科学减肥方法。
5、吃什么水果最减肥
关于食用苹果有几句打油诗，“早上金苹果，下午银苹果，晚上铜苹果，夜里烂苹果”，通过这首打油诗可以看出早餐食用苹果效果最好，既是对身体营养的补充，同时对减肥的作用更为明显，这时因为苹果有好的润肠道作用。吃苹果时最好是在早餐后的半小时到一小时之间。这样的食用方法能够促进苹果的营养吸收，同时对身体也具有促进消化的作用。