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吃什么食物利于长高 盘点长高的6种食物

发布于:2020-06-04 16:59:22发布者:天晴网友

家长非常关心小朋友的身高问题,如果一直高度不增,就会天天想些长高方法,究竟哪种方法能让小朋友长高呢?这些长高食物又是什么呢?今天就来看看长高食物有哪些吧?

吃什么食物利于长高

1.果蔬类--苋菜、小油菜

很多的绿色蔬菜的补钙效果是非常明显的,像苋菜和小油菜在蔬菜当中,可谓是钙含量超级高的一种蔬菜。

此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

2.鱼类--泥鳅

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

3.调味品--芝麻酱

芝麻酱也是一种很好的补钙产品,一勺芝麻酱里面富含200毫克左右的钙质。

利于长高食物秋季如何增高?

芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4.谷类--燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

5.豆制品--豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

6.坚果类--榛仁

榛仁是坚果里面,富含钙物质最多的一种食物。

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

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