卵巢的功能在时间的流逝过程里面变得越来越弱，其中分泌的雌性激素也在慢慢的减少，所以不少到了一定的年龄的女性朋友开始出现了雌激素不足引起的身体不适症状，适当的补充雌性激素对于女性朋友的健康来说有着重要的意义，那么吃什么补充雌激素呢？
一、南瓜
由于现在的保鲜剂之类的产品在食物中的应用比较多，所以一般建议人们吃应季的水果或者蔬菜，可以减少保鲜剂等有害健康物质的摄入。南瓜是一个在夏季和秋季成熟的蔬果，其中含有的维生素E比较丰富，主要在女性人体的卵巢和脑下垂体发挥着作用，对于雌激素的分泌有着控制的作用，所以雌激素不足的女性朋友可以在生活中适当的多吃南瓜。
二、鸡蛋
母鸡一般在天气不是非常炎热和寒冷的条件下，产蛋的数量会更多一点点，其中由于市面上销售的鸡蛋多为人工饲养或者人工合成的鸡蛋，因此建议人们尽量选择农村的土鸡蛋。对于雌激素不足的女性朋友来说，每天坚持吃一个土鸡蛋对于雌激素的补充有着很重要的作用，因为鸡蛋里面含有的胆固醇是人体合成雌激素的重要成分之一。
三、大豆
现在的营养学家都推荐女性朋友有必要在一周之内使用两次或者三次大豆方面的食物，主要是因为其中含有的大豆异黄酮比较丰富，而这个物质人体的雌激素有着相似的作用。此外大豆食品里面还能够调节雌激素的代谢，尤其是雌激素缺乏的女性朋友可以坚持每天早上喝豆浆。
四、坚果
坚果里面含有的营养物质是比较丰富的，而其中含有的欧米伽3脂肪酸可以较好的调节人体的雌激素代谢情况，对于本身存在雌激素不足的人群来说也有着重要的意义。建议女性朋友将平时的零食用不同类型的坚果来替代，对于雌激素的补充有所帮助。
女性朋友应该深刻的明白雌激素的重要性，一旦出现体内分泌不足的情况，就需要从外界进行补充。其实补充雌激素的方法有很多，上面的方法值得尝试，至于具体的效果是因人而异的，雌激素严重缺乏的朋友可能需要在医生的指导下使用针对性的药品。