吃什么预防精力不足

如何预防精力不足的方法有很多，提升耐力就是一种很不错的预防精力不足的方法。那么我可以通过吃什么预防精力不足呢？小编为大家搜罗总结了些方法。希望能帮助到大家。

一、主食方面

建议多吃谷类或糙米类食物。因为此类主食营养价值比较高，可以很好的补充因长期劳累失去的营养。

二、注意补维生素c

据科学研究：维生素c有平衡心理压力的效果，当人在承受某些较大心里压力时，身体对维生素c的消耗会比平时多8倍。所以为了预防精力不足，我们可以多吃些维生素c多的食物，如菠菜、花菜、芝麻、橙子等。

三、注意补钙

据科学研究：钙是天然的神经稳定剂，当收到某种压力时，钙就会通过小便大量排除体外。因此当压力过大，精力不足的时候可以选择补充些含钙高的食物，如牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等，有安定情绪，补充精力作用。

四、注意补镁

据科学研究：镁是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律，让情绪稳定，精力恢复作用。含镁丰富的有：杏仁、花生、海鲜、香蕉、豆类等。

五、注意补锌

据科学研究：锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关。适量的补锌可以平衡情绪，精力集中的左右。含锌丰富的食物有：蛋、瘦肉、海鲜等。

六、补充膳食纤维

膳食纤维是减压、恢复精力的良剂。长期的压力和疲劳容易导致肠胃功能紊乱，产生慢性便秘、消化不良或心血管疾病。而食物中的膳食纤维能够帮助消化，促进肠蠕动，减少肠胃疾病，维护肠胃和心脏的正常运作，有提神养精的效果。补充膳食纤维最简单的方法就是：多吃蔬菜水果，并以五谷杂粮代替白米，以全麦面板代替精致白面包。结语：吃什么预防精力不足的方法，小编就为大家介绍到这。希望这些方法可以很好的帮助到大家摆脱精力不足工作效率低的苦恼。