由于水果的热量很低,而且含有丰富的营养,能为人体提供能量,提高身体的免疫力,甚至有些可以代替部分或者全部食物内容,促进排除体内毒素,控制热量的摄入,从而达到减肥的效果,因此很多爱美MM就会把它制成可口的套餐,使得营养均衡,那么究竟有哪些水果有利于减肥呢?下面就由小编帮大家汇总几款美味的水果减肥食谱吧。
一、鸡蛋葡萄柚水果减肥餐
早餐:1到2颗水煮蛋,葡萄柚1个,饮料只喝黑咖啡;
午餐:吃2颗蛋、蕃茄,饭后要配黑咖啡或茶都行,甚至能吃到有饱足感;
晚餐:2颗蛋,一碗沙拉,一片白土司,一颗复合维他命补充营养,葡萄柚1个。
点评:每天吃的鸡蛋太多,饮食营养较单一,蛋黄胆固醇过高。
二、香蕉燕麦粥减肥餐
材料:香蕉1根、燕麦片30g、食盐适量。
将香蕉切片,水开后将燕麦片倒入,水开后将燕麦片倒入,大概煮一分钟后即可。
减肥吃法:早餐加一个水煮蛋,三餐都吃这个,坚持3天。
缺点:一天总热量比较低,不足800大卡,不利于长期坚持,而且食谱中蛋白不足,各种矿物质也不均衡和缺乏。
三、西红柿水果减肥餐
早餐同午餐照食并要尽量注意营养,平均每餐约600卡路里;晚餐只吃一个大的西红柿。
注意控制好早餐和午餐的热量,杜绝油腻食品和任何甜食。
缺点:晚餐吃太少,不适合有肠胃疾病的人。
四、梨子水果减肥餐
将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法是:早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。
点评:没有较大的缺点,也能保证蛋白质的摄入,关键点是午餐七分饱要控制好。
通过上面的介绍相信大家对水果减肥食谱有了一定的了解,其实减肥是个长期的过程,要明白我们减重是为了改变自己,而不是迎合任何人,所以不可操之过急,否则只会适得其反。水果减肥食谱是对减重有一定的作用,但是也要综合考虑自身的承受能力与体质问题,总而言之要健康减肥!