粗腿总会给人留下不好的印象,所以,无论女性本身的个子高还是低,都希望可以拥有一双纤细的腿,有人说,其实可以尝试做1周瘦腿操,那么,这个瘦腿操到底应该怎么做呢?小编得知,做这个操仅仅需要三步即可,一起来看这三步分别是怎样的。
1周瘦腿操第一步、搏击式
下身采用半蹲的姿态,然后让自己的上半身呈现出稍微倾斜的姿势,腿部要处于比较用力的状态,这样的情况下可以在一定程度上改变自己腿部的曲线,而上半身则要采取搏击方式握拳,双臂向着内侧形成一个八字,保持这个动作来向着一侧压自己的腿,注意用力一定要缓,接着换另外一边。
1周瘦腿操第二步、瑜伽式
让自己平躺在垫子上面双手撑腰,让自己的手肘来支撑整个身体,保证身体跟地面是呈现出夹角状态,然后将自己的双腿并拢并且放松,调整好呼吸以后让双腿并拢,这这就让自己的腰部和腹部向前推,这样的动作能够帮助更好的加速脂肪代谢和达到收腰效果。
1周瘦腿操第三步、健美式
先选择做俯卧撑的动作,不过要让自己的双手弯曲,用自己的手肘作为支撑,让自己的脚尖垫起来并且腿部合理用力,这样可以在一定程度上减少自己腿部的压力,同时让自己的身体处在一个水平的状态之下,然后抬起一边的腿,保持笔直状态,十秒以后放下来换另外一边重复操作,这样可以让自己的腿变得比较纤细,还可以让自己的手部、腹部和臀部得到锻炼。
上面就是1周瘦腿操的做法,如果你希望自己的腿可以通过锻炼来变得比较纤细,那么,在实际选择瘦腿操的时候不妨通过上面的步骤来进行瘦腿,相信只要你坚持一段时间,会发现自己的腿部线条越来越美,整个人也会因此变得自信很多。