上班怎么减压好 推荐瑜伽减压法

上班的白领人群，天天坐在椅子上工作，还有开车人员，久坐之后，带来身体多种不适，脊椎疼，肩膀不舒服，这时要多加注意了，需要做些放松运动，缓解一下疲劳感，今天小编为大家推荐几个简单瑜伽动作能预防疾病。

瑜伽减压法久坐开车不再累

1、脊椎开放旋转体式

长期驾车会腰酸背痛，上肢血液循环不好，通过这个姿势的练习可以缓解腰背疼痛，配合深长呼吸可以促进血液循环，给身体供氧。

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双脚打开与髋部同宽，拉直躯干延展脊椎。

我们的手掌放在前方的平台上，让我们的右肩缓缓地下沉。

拉伸手臂，吸气身体向上，呼气身体转向右侧，右手抓住左大腿内侧。双肩放松下沉，胸部打开呼吸，旋转，下颌内收，后颈部拉长。

2、脊椎扭转式

这个体式可以放松肩颈疲劳、下臂疼痛，按摩腹腔。增强脊椎、经络和神经系统的循环。

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坐正身体，右腿交叉在左腿上。

挺直我们的身躯，双手合十放在胸前。

手肘平行，肩膀下沉，胸廓打开，呼气身体转向右侧，左手肘处于右膝外侧，吸气脊椎拉长，胸腔打开，呼气扭转向右侧腹伸展。注意颈部要舒展，下颌内收，肩膀要下沉，掌根向中间按压，手肘向下用力。