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预防失眠的方法有哪些 睡前要学会放松

发布于:2020-05-01 17:39:40发布者:天晴网友

失眠这种疾病一定很多人都知道或了解,当然也有一些人是不知道的。很多人都想知道预防失眠的方法,希望下面专家们的介绍,能够给大家带来帮助。让大家更多地了解预防失眠的方法有哪些。

1、预防失眠要保持适度运动,每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

2、睡前适度饮食,预防失眠睡前如有需要,可适度进食;牛奶,面包,饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡,可乐,茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

3、睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。预防失眠可以临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

4、安排规律生活,预防失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

以上内容就是专家为大家所介绍的预防失眠的方法,大家要注意一下,希望能对您有所帮助,如您对预防失眠的方法还有其他疑问,请咨询在线专家,专家将为您作出详细解答。

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