女性如何预防缺钙 锻炼与饮食缺一不可

现在很多的女性朋友们都觉得不该好像对于女性不是什么重要的事，她们总感觉只有一些老人或者孩子才会补钙，其实这种说法是完全错误的，补钙不分年龄，只要平时膳食钙摄入不足，就必须要补钙。

那么女性缺钙会有什么危害呢?钙质对人体有这非常重要的作用，小儿缺钙会影响发育，而女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕，严重时还会有过度贫血引起发生，休克的现象。

平常生活中可以通过饮食和运动来预防缺钙：

1、通过饮食补钙

日常膳食中多选择含钙丰富的食物：牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、虾皮、坚果等等。

牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、钙质等，是人体很好的营养来源，很容易被人体吸收和利用，是膳食中难得的优良钙质来源。一般来说，成年人每天最好要保证250

毫升左右即一瓶(袋)牛奶一天，争取喝400——500毫升牛奶。

2、加强身体锻炼

根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。因为运动能促进骨骼的代谢、骨质的沉积。注意多进行户外活动，因为“晒太阳”能使维生素D3增多，更有效地促进钙成分的吸收。