如何提高孕妇睡眠质量

很多孕妇在怀孕期间基本就没睡过几个好觉，不是半夜起来上厕所，就是半夜突然惊醒。如何提高孕妇睡眠质量，其实先要解决这个问题并不是很难，关键在于大家需要知道提高孕妇睡眠质量的方法。孕妇在饮食上多加注意，同时搭配上运动，注意睡觉的姿势，这些事情全部做好了，那么孕妇的睡眠质量也会提高。

要求一：提高睡眠质量需要饮食的配合

怀孕早期大部分孕妇都会出现孕吐现象，轻重各不同，这也是影响孕妇睡眠质量的因素之一。很多孕妇会因呕吐现象而造成营养不够，这时可用一些营养素来帮助孕妇和宝宝补充营养，为保证钙质和维生素的摄入，也可配合使用一些复合维生素片，让宝宝更健康。

孕妇瑜伽

要求二：提高睡眠质量需要瑜伽的配合

孕妇练习瑜伽不仅增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

要求三：提高睡眠质量需要正确的睡姿的配合

孕妈妈在孕早期时，睡觉自觉舒服即可，没有其它限制。到了孕中期，就应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。

要求四：提高睡眠质量好心情的配合

精神压力过大是造成失眠的一个重要原因。孕妈们因为体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因，都容易导致孕妈们精神压力过大。