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失眠的预防措施有哪些 睡前8大禁忌

发布于:2020-05-08 15:02:03发布者:天晴网友

失眠的预防措施有哪些?失眠是生活中最常见的现象了,往往和患者的心理因素和白天发生的事情等有关,了解失眠的预防对睡眠质量很重要。下面就请专家为我们介绍下失眠的预防措施。

失眠的预防措施有很多种,包括以下几点睡前禁忌:

1.忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。

2.忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶和咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

3.忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。

4.忌蒙头而睡:因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

5.忌眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

6.忌仰面而睡:睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。

7.忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

8.忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

以上就是失眠的预防要点,关于失眠的预防您了解了吗?如果您对失眠的预防还有什么疑问的话,请咨询我们的在线专家。

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