发布于:2020-04-24 13:10:26发布者:天晴网友
在人们心中,只要运动便总能减肥。但殊不知,其实想要通过减肥来跑步也是需要分时间段的。在特定的时候特定的时间里跑步,才能达到自己想要的效果。晚上跑步能减肥吗?跑多少时间合适呢?跑什么样的速度最健康呢?这些问题相信很多人都不清楚,现在就跟着小编一起来学习学习吧。
1、晚上跑步能减肥吗?
答案是肯定的。有人喜欢早上起来跑步,觉得清新的空气和早上空气中负氧离子简直让人神清气爽,用来减肥最好不过。其实这是一个错误的认知,早上跑步的时候不管是血压还是心率上升的速度比较快,十分影响运动效果和健康。但是晚上跑步效果却大不相同,晚上跑步时身体的敏感性和适应性都达到了高峰,心跳频率也是一天之中最平稳的时候,从而达到减肥的效果。
2、晚上跑步应控制在哪个时段?
晚上跑步最好在饭前两个小时或者饭后两个小时,因为在吃完饭以后立刻跑步会引起胃下垂。跑步时间最好控制在半个小时以内,超过这个时间后身体的负荷量会越来越大,人也更容易感觉到疲倦。这个时候反而对减肥没有什么帮助,对身体健康也十分不利。
3、晚上跑步的速度多少合适?
速度不能过快,做好是先慢跑几分钟,然后稍微加快一些速度。然后再慢跑,之后再加快速度。但是第二的速度增加到比第一次加速的速度要快一点,之后便保持匀速。但是切记整体速度不能国快,适量就好。
其实很多姑娘为了能够减肥都喜欢跑步,或者早上或者晚上。早上是锻炼身体的好时候,但是如果想要达到减肥的目的的话,最好还是在晚上。
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