什么叫做睾酮素呢？这其实就是一种雄性激素，不管是男性还是女性体内一旦这种激素缺少或者增加的话，都会影响到身体健康，尤其是女性朋友，当体内睾酮素增加以后，就容易出现月经不调或者是一些常见的内分泌病症，而缺少睾酮素同样也会引起不适。下面我们给大家分享三个办法，能够帮助有效的提升睾酮素含量。
一、增加蛋白质的摄入
不管是男性还是女性朋友，想要提高睾酮素的含量，那一定要先提升蛋白质的摄入，尤其是一些优质的蛋白质，这种蛋白质我们可以从一些食物里面获取，同时也能够从一些保健品里面得到，但不管从什么样的途径去获得，我们都一定要注意在日常生活中要有意识的去提升自己的蛋白质摄入，这样才能保证身体的健康。
二、增加锻炼
这里说的锻炼一般都是有氧运动，最为推荐大家的是游泳，夏天的时候游泳真的是最合适不过的，当我们的身体素质变好，自身免疫力得到提升以后，体内激素的分泌也会逐渐的回到一个正常的水平，这个时候我们体内睾酮素的含量也会随之而提升，这不管对于男性还是女性来讲，都是一件非常值得高兴的事情。
三、注意饮食搭配
日常生活中除了摄入一些肉类以外，其实蔬菜的摄入也是非常重要的，所以我们在平时的时候就一直强调，一定要荤素合理搭配，让自己的饮食处于一个健康合理的状态，就这样才能够保证身体处于一个健康的水平。
对于提高睾酮素含量这三招是非常不错的，如果你确实是很长一段时间都没有得到改善，那其实建议你能够去医院接受医生的帮助，因为如果你长期处于这种情况，会对你自身的身体带去非常大的伤害，这是不科学的。
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