白领男士使用哪些健身方式 四种让您更健康

现在很多的白领男士因为整体奔波在工作上，无暇顾及健身，即便是在休息日，也会为了能够好好的休息而放弃健身的想法。而有一些健身方式非常合适白领男士，只需要每天抽出一点点时间就能够起到很好的效果。下面让小编来介绍下这几种简单有效的健身方式。

1、侧身弯曲健身

男性在日常生活中，可以手持有适当重量的公文包，然后另一只手的掌心贴在后脑面。然后将拿有公文包的手自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。然后再将公文包慢慢的上提，身体也慢慢的甚至，这样左右交替就能够起到一定的健身效果。

2、后曲健身

将双脚分开与肩同宽，然后一手扶着椅子，让身体的上半身保持固定状态，然后，膝盖向往挺，而腰部同时下落。向后倾，保持固定姿势，做这个动作等到有疲劳的感觉后停止。这个动作能够消耗臀部多余的脂肪。

3、屈臂健身

使用有重量的公文包紧握在手中，反复将其以屈臂的方式，从腰部开始上往肩部位置提，做30下后换另外一手重复刚才的动作。经常使用这个健身方式能让自己的肱二头肌更加的发达。

4、下蹲健身

先把双腿分开，与肩膀同宽。然后腿尖略向外伸开，两腿呈现弯曲状态，把手放到后脑部。然后缓慢的下蹲，直到下蹲的大腿与地面平行为止。然后在慢慢的恢复到原来状态。但是一定要注意的是不能伸直膝关节，防止关节损伤。

温馨提示：白领男性在日常上的时候可以多做这些健身运动，不但不会花费很多的时间，还能够起到一定的健身效果。建议白领男性在休息的时间能够抽空做一些运动，这样才能够让自己的身体更加强健。